7 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
7 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
Blog Article
14 moduri de a proteja starea de sănătate vederii dumneavoastra
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de depresie, diabet și diferite afecțiuni. Practicarea unor practici simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți menții vederea și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.
Prin acest material detaliem ce sunt cele mai importante modalități prin care poți avea grijă de ochii tăi. Cel mai important lucru de reținut constă în programarea la un control oftalmologic gratuit în București pentru a verifica că ochii tăi sunt realmente sănătoși.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea vederii la radiațiile UV provoacă deteriorări în timp. Purtarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul Ochelari de soare Ray-Ban barbati sunt ideali pentru orice ocazie. de boli oculare precum cataracta, arsurile de soare dar și cancerele oculare. Lentilele închise la culoare Ochelari de soare Balenciaga sunt un statement de moda. oferă protecția optimă împotriva radiațiilor solare.
- oboseală oculară
- vedere încețoșată
- probleme de focalizare la distanță
- ochii uscați
- dureri de cap
- dureri de gât, spate și umăr.
Deturnează vederea de Calculator
Focalizarea la monitor ori al telefonului pentru prea mult timp poate provoca:
Pentru a-ți proteja ochii:
asigură-te că prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.
în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu medicul oftalmolog sau un optometrist.
mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Petrecerea timpului în proximitatea ecranelor nu este singurul mod de a-ți obosi ochii. Când lecturi o carte, posibil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la miopie, care indică că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.
Practică exerciții fizice
Activitatea fizică regulată pot aduce avantaje pentru starea oculară (sprijină sănătatea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a diminua oboseala și presiunea ochilor în timpul muncii la birou.
Stai afară cât mai mult
Adulții și copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exerciții fizice în interior. Minorii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie la maturitate.
Renunță la fumat
Fumatul este nociv pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul apariției boli oculare precum cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot spori vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Evită să te freci la ochi.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să dorești să îți freci la ochi. Această acțiune poate duce la dificultăți precum vederea redusă sau neclară, dureri de cap, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a evita frecatul ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe degete sau palme ar putea cauza la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, folosește lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Spală-te pe mâini.
Este indicat să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-ți pune mâna pe fața sau ochii și de a gestiona contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la lentilele de contact provocând deteriorări ale stratului cornean.
Demachiază-te.
După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de vederea și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de îngrijire care îți pot păstra tenul și vederea, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, spală-i în mod regulat.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în vedere pentru a mări sau extinde pupila, permițând mai multă lumină să intre în ochi. Acest proces îi permite oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a vedea dacă există semne de deteriorare sau de boală. Poți beneficia de consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, tensiunea arterială și lipidele.
Zahărul din sânge: valoarea normală al glicemiei la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se depozitează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.
Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Excesul ponderal și obezitatea înmulțesc riscurile de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă ai probleme în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.
Aceste date au doar un scop educațional și didactic și nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu în legătură cu orice întrebare pe care o deții despre starea vederii tale.